Ramai lelaki kini mengalami disfungsi erektil, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa anda boleh mengatasi masalah ini dengan melakukan pendidikan jasmani. Ada yang mencari ubat tradisional di Internet, tetapi ada gimnastik khas untuk meningkatkan potensi lelaki. Artikel ini akan memberikan beberapa jenis latihan untuk meningkatkan potensi.
Faedah gimnastik untuk potensi lelaki
Gimnastik untuk potensi digunakan dalam kes di mana tidak ada penyakit serius di kawasan alat kelamin lelaki, contohnya: adenoma prostat, kanser, prostatitis akut, dll. Tetapi jika tidak ada masalah seperti itu, maka latihan gimnastik membantu meningkatkan potensi dengan meningkatkan peredaran darah di pelvis, menguatkan otot.
Latihan untuk lelaki akan membantu dalam kes berikut:
- melemahkan ereksi;
- ejakulasi pramatang;
- penurunan libido;
- ketidakupayaan untuk melakukan hubungan seksual penuh;
- tiada ereksi pagi dan malam;
- kekurangan kesan yang jelas semasa persetubuhan.
Kerana semua masalah ini mempunyai satu sebab - pengisian zakar yang lemah dengan darah dan, akibatnya, mati pucuk. Selepas latihan sederhana pada lelaki, terdapat peningkatan dalam potensi, kekuatan muncul. Gimnastik untuk meningkatkan potensi pada lelaki termasuk gimnastik Tibet, yoga, senaman pernafasan. Anda perlu melakukan setengah jam setiap hari selama dua atau tiga bulan.
Gimnastik membawa kepada keputusan berikut:
- Senaman meningkatkan tahap hormon lelaki.
- Otot-otot perineum diperkuat, yang bertanggungjawab untuk ereksi normal, pengekalan air kencing dan najis.
- Memperbaiki peredaran darah di pelvis, yang membantu meningkatkan ereksi.
- Senaman menguatkan sistem saraf, yang penting untuk potensi penuh.
- Gimnastik membantu meningkatkan mood, mengisi badan dengan tenaga.
- Selepas bersenam, badan menjadi lebih berdaya tahan, badan dilatih.
- Metabolisme dinormalisasi, kerja banyak organ dalaman.
- Masa hubungan seksual memanjangkan, sensasi semasa ia meningkat.
- Lelaki itu berasa lebih yakin.
Tetapi anda tidak harus segera menggunakan latihan yang kompleks, terutamanya jika seseorang tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini. Ini boleh menyebabkan keletihan dan sakit otot. Malah kecederaan sukan mungkin berlaku. Oleh itu, anda perlu bermula dengan latihan mudah, dengan sebilangan kecil ulangan, secara beransur-ansur meningkatkannya ke nombor yang dikehendaki. Akibatnya, badan lelaki menjadi lebih kuat.
Bersenam di rumah
Terdapat satu set latihan khas untuk meningkatkan ereksi, serta latihan individu.
Antaranya:
- Putaran bulat pelvis. Apabila dilakukan dengan betul, peredaran darah di pelvis bertambah baik, otot perut menguatkan. Senaman hendaklah dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu memulakan satu set latihan dengan mereka. Elok guna hula hoop.
- senget. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki anda selebar bahu dan mula perlahan-lahan condong ke hadapan, cuba mencapai jari kaki anda dengan tangan anda. Memperbaiki peredaran darah dalam pelvis. Buat 20 kali.
- Lunges ke hadapan. Melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki dan bongkok, cuba menahan kedudukan badan. Menguatkan otot perut dan peha.
- Mencangkung. Tetapi mereka mesti dilakukan perlahan-lahan, kaki terpisah. Mencangkung serendah mungkin, kemudian perlahan-lahan berdiri. Buat 20 kali. Simpan tangan anda di belakang kepala anda.
- Berlari di tempatnya tanpa mengangkat stoking anda dari lantai.
- Berbaring telentang, angkat pelvis anda. Buat 10 kali. Otot pelvis dan perineum diperkuat.
Jangan bersenam serta-merta selepas makan. Lelaki yang mempunyai penyakit kronik dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan senaman. Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.
Anda juga boleh melakukan set latihan berikut:
- Berdiri dengan merangkak, perlahan-lahan turunkan pelvis ke bawah. Ini menguatkan otot pelvis.
- Berdiri tegak semasa menarik nafas, picit otot dubur. Tahan selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan senaman 10 kali.
- Berbaring telentang, sambil menarik nafas, angkat satu kaki dan lakukan pergerakan bulat di udara dengannya. Lakukan 10 kali, ulangi dengan kaki yang lain.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, sebarkan lutut anda ke arah yang berbeza, menentang dengan tangan anda. Ulang 10 kali.
Terdapat set latihan lain untuk tujuan ini.
Adalah penting untuk memahami bahawa apabila gejala pertama patologi muncul, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan bantuan. Pakar akan membangunkan strategi rawatan yang berkesan, menentukan set latihan yang diperlukan.
Latihan #1
- Kami duduk di atas kerusi, kaki dibuka seluas bahu.
- Kami membengkokkan tangan kami di siku dan menurunkannya, secara selari kami menegangkan otot gluteal.
- Adalah penting untuk bernafas melalui hidung semasa latihan.
Perlu melakukan 10 memicit / membuka otot dengan perbezaan 25 saat, 6 kali.
Latihan #2
- Kami bangun dari kerusi, kaki dibuka seluas bahu.
- Kami bengkok sedikit di lutut, letakkan tangan kami pada tali pinggang.
- Kami melakukan pergerakan translasi pelvis ke depan dan ke belakang. Zakar harus berayun ke arah yang sama.
Anda perlu melengkapkan 5 set selama 3 minit setiap satu. Jeda antara siri tidak boleh melebihi 3 minit. Latihan harus dilakukan di dalam bilik tertutup, kerana ia memerlukan pendedahan menyeluruh.
Latihan #3
- Kami berbogel.
- Kami mencangkung dan meregangkan skrotum ke atas.
- Pada masa yang sama, kami menegangkan otot-otot punggung dan perut sebanyak mungkin.
- Anda perlu menarik nafas cepat, dan semasa anda menghembus nafas, berehat.
Lengkapkan sekurang-kurangnya 7 set dengan rehat pendek.
Latihan pernafasan
Terdapat satu set latihan pernafasan untuk meningkatkan potensi.
Berikut adalah beberapa contoh latihan:
- Berbaring telentang, angkat lutut anda, pegang buku lali anda dengan tangan anda. Semasa menarik nafas, regangkan kaki anda tanpa melepaskan tangan anda. Semasa menghembus nafas, kembali ke keadaan sebelumnya.
- Berbaring telentang, angkat pelvis anda dan gerakkannya dari sisi ke sisi. Kemudian berehat, ambil 10 nafas perlahan dan hembus.
- Duduk di atas kerusi menghadap ke belakang, lakukan gerakan membulat pelvis mengikut arah jam, kemudian menentang. Tarik nafas dengan perut anda.
- Berbaring di perut anda, sambil menarik nafas, angkat kepala anda, kemudian bahu anda, kemudian lengkungkan belakang anda. Tahan beberapa minit. Semasa anda menghembus nafas, turun ke bawah. Lakukan 10 kali.
Sebelum melakukannya, anda perlu berunding dengan pakar.
Salah satu sebab untuk perkembangan prostatitis ialah patologi sistem kardiovaskular. Faktor yang memprovokasi adalah gaya hidup yang tidak aktif dan kerap merokok, yang harus dihapuskan pada permulaan terapi. Untuk memulihkan peredaran darah normal dan meningkatkan potensi, anda harus mematuhi teknik latihan pernafasan berikut:
- Ambil kedudukan yang selesa di mana ia mudah untuk menjauhkan diri daripada bunyi luar. Anda boleh berbaring di atas darah atau duduk di kerusi.
- Bersantai sepenuhnya, penuhkan paru-paru anda dengan udara, rasakan kesejukan yang mengisi dalam diri anda.
- Menghembus nafas, anda harus fokus pada kehangatan aliran yang terpancar dari hidung. Pada peringkat ini, anda perlu merehatkan otot-otot badan sebanyak mungkin.
Lakukan kira-kira 10 set dan teruskan ke bahagian kedua latihan, yang melibatkan langkah yang sama, tetapi udara harus melalui kerongkong.
Latihan kedua dari siri latihan pernafasan untuk potensi pada lelaki memerlukan keteraturan:
- berbaring di atas permukaan rata, lebih baik di atas lantai dan letakkan tangan anda di bahagian bawah abdomen;
- rentangkan tangan yang satu lagi di sepanjang badan dan letakkan telapak tangan ke atas;
- ambil udara melalui hidung, tetapi sedut dengan perut - ia harus mengembang;
- terus bernafas pada kadar yang sama;
- tahan nafas anda selama 3 saat;
- menghembus nafas sepenuhnya melalui hidung.
Ia perlu melakukan 8 pendekatan dengan rehat pendek.
Gimnastik Tibet
Sekiranya berlaku pelanggaran potensi, gimnastik Tibet membantu memulihkan potensi.
Berikut adalah beberapa postur:
- "Bajak" atau Halasana. Berbaring telentang, angkat kaki anda dan lemparkannya ke atas kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian turunkan diri anda ke posisi permulaan.
- Duduk di atas lantai dan mula bergerak ke hadapan dengan punggung anda. Latihan ini menyebabkan senyuman, tetapi ia berkesan.
- "Rama-rama". Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda, sambungkan kaki anda. Goyangkan lutut anda ke atas dan ke bawah selama beberapa minit.
- Dalam kedudukan yang sama, picit otot dubur selama beberapa minit.
Latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.
Kontraindikasi
Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik untuk beberapa penyakit kronik.
Siapa yang tidak boleh bersenam
Terdapat kontraindikasi berikut:
- BPH;
- onkologi;
- prostatitis akut;
- kegagalan jantung;
- aritmia jantung;
- asma bronkial.
Doktor yang merawat harus memberikan semua cadangan yang sesuai mengenai senaman.